子育てでイライラ〜〜！！ってなる時ありますよね。。。

私なんてもうしょっちゅう、、

つい、カー！！っとなって怒ってしまい

あとで一人反省会、、なんてことよくあります。

 

あとで振り返ってみたら、そんな怒ることでもなかったりして、

あ〜あ〜、、となるんですけど、

その時の自分はもう必死でイライラしちゃってて止められないんですよね。

 

そんな時、役立つアンガーマネージメントの方法を聞いたので

誰かのお役にほんの少しでもたてば！と思って書いてみます。

 

 

 

アンガーマネージメントって？？

そもそもアンガーマネージメントってなに？？

ということなんですけど。

私も最近まで知らなかったんですけど、

ラジオでも取り上げていて知りました。

 

アンガー（怒り）をマネージメント（コントロール）することみたいなんです。

 

子育て中のイライラって自分で自分を怒りをコントロールできずに

爆発させてしまうことありますよね。。

 

それをほんの少しだけでもコントロールできるようになれば

自分が楽になれる！ということなんです。

 

そもそも怒りは防御本能で、爆発するような強い怒りになってしまうと

自分でコントロールできなくなってしまうそう。

そうならない、まだ強い怒りになる前段階でコントロールすることが大切みたいなんです。

 

では具体的に、イライラ！爆発しそう！！！っていう時に

いかに爆発させないか、という方法を聞いたのでご紹介しますね。

 

 

深呼吸

雑なイラストですみません。。。

イメージが伝わればとの思いで描いてみました。

なんだ、深呼吸か、、

と思ったそこのあなた。

そうですよね、私もそう思いました。

イライラ爆発寸前だっつうのに深呼吸できるか〜〜！って。

 

でもやっぱりシンプルイズベスト！で深呼吸効果絶大らしいですよ。

は！っと一瞬立ち止まれたなら、そのまます〜〜〜〜っと吸って吐いてしちゃいましょう。

 

やはり怒りは酸欠状態。

新鮮な空気がたっぷり入ってくることで

怒りは沈められるんですって！

 

 

 

１、２、３、４、法

はい、なんだそれ？？ですよね。

でも意外と効果あり、のこちらの方法。

「いち〜。にぃ。さ〜ん。しぃ〜、、」

と数を数えるもの。

そう、それだけ。

 

７秒だか１０秒だかで（ちゃんと覚えていなくてごめんなさい）

強い怒りは去っていくもの。らしい！

とにかくその数秒を数えて、怒りを去らせよう！というもの。

 

怒りの拳を握りしめ、

さあ数を数えるのだ！

１０秒を迎える頃には強い怒りは少し去っているはずだ！！

 

 

 

 

 

 

見えるものを言う

さてさてお次はこちらの方法。

意外と私に一番合っていたのはこちら。

とにかく目に入ったものを次々に声に出して言うというもの。

 

うわ！イライラする〜〜！！

となった時、とにかくそこらのものを言う。それだけ。

 

怒られそうだった子供は、いきなり母が

「時計！」「レゴ！」「パンツ〜！」などといきなり叫ぶので（多分叫ぶ必要はない）

？？？なに？？となります。

そして自分も目に入ったものを言うだけ、なのに、

目が色々探すことで頭を使い、

怒りの爆発の力を失います。

 

変なことを言いまくる母におかしくなってくる子供と、

色々見つけて言う自分が自分でもおかしくなってきて、

なんとなく終わります。

 

 

最後に

とは言ってもアンガーマネージメントを使っても、

マネージメントできないことも多々あります。

 

一個の怒りを逃しても、

次から次から降ってくることだってあるし、

そんなうまくいくか〜〜！！ってこともある。

 

でもでも１０個のうち１、２個だけでも上手くいけば

それで万々歳なんじゃないかな〜〜って思います。。

 

そういう方法を知っている、と言うことが大切で

たまに役に立てばOKと思います。

 

ほんと、大変ですよね。。

子育てママはそれだけで頑張っているんだから

自分にはなまるしてあげてください！

一緒にみなさん頑張っていきましょ〜〜。

手抜き、息抜きだって大切ですよね。

 

 

そんな気持ちにちょっと寄り添えたら〜

と私は花々のアクセサリーを作って身につけたりしています。

 

よかったら覗いてみてくださいね。

花々のアクセサリー